Tahukah anda mengorok dalam tidur akan meningkatkan risiko terkena penyakit darah tinggi, penyakit jantung, dan juga penyakit stroke ? tidak hanya itu, mengorok saat tidur dapat mengindikasikan terjadinya kekurangan oksigen pada tubuh anda saat malam hari, sehingga menyebabkan otak anda lapar akan oksigen. Dampaknya, pada siang hari anda akan mengalami ngantuk yang berlebihan dan tidak dapat berkonsentrasi padahal anda merasa waktu tidur anda sudah cukup, Maka ada mesti menghentikan kebiasaan ini, ikuti cara menghilangkan ngorok saat tidur pada uraian kali ini.
Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur yang Terbukti Ampuh
Sebenarnya apa yang terjadi pada tubuh kita saat kita mengorok ? Saat mengorok, jaringan di dalam mulut seperti lidah, uvula, amandel, langit - langit mulut hingga dinding tenggorokan sedang bergetar karena udara yang kita hirup. Keadaan ini akan diperparah pada orang yang mempunyai berat badan berlebih karena lapisan lemak di saluran tenggorokan akan mempersempit saluran napas dan menambah getaran pada dindning tenggorokan. Jadi apa yang mesti anda lakukan untuk menghilangkan nya ? Cara menghilangkan ngorok di bawah ini untuk mendapat kan kualitas tidur anda lebih baik.- Menurutkan berat badan berlebih merupakan cara menghilangkan ngorok paling ampuh yang paling utama. Orang dengan berat badan berlebih biasanya mempunyai jumah lemak yang cukup banyak di tubuhnya, termasuk di daerah leher. Lemak yang berlebihan di daerah leher dapat " jatuh" dan menekan tenggorokan sehingga saluran pernafasan yang menghubungkan hidung dan mulut ke paru - paru tersebut tersumbat. Sumbatan inilah yang membuat anda mengorok di saat tidur. Dengan menurunkan berat dan berlebih, anda dapat mengikis lemak berlebih di daerah leher sehingga akan menghilangkan ngorok.
- Olahraga adalah kunci nomor selanjutnya dari cara menghilangkan ngorok. Olahraga yang dilakukan dengan tepat dan teratur dapat membantu anda menurunkan berat badan, mengencangkan otot tangan, lengan dan perut dan tentunya memperkuat otot pada daerah tenggorokan. Otot yang makin kuat di daerah tenggorokan ini dapat menjadi cara mengatasi ngorok yang dapat menggannggu kualitas tidur anda.
- Berhenti merokok merupakan langkah penting berikutnya uyang harus anda lakukan sebagai cara menghilangkan ngorok. Meski sulit dan mengandung banyak tantangan,berhenti merokok akan memberikan segudang manfaat yang baik bagi tubuh anda. Asap rokok yang anda hirup akan mengiritasi lapisan membrane yang teriritasi ini dapat menghalangi jalan nafas pada pada akhirnya menyebabkan ngorok.
- Ciptakan kebiasaan tidur yang baik adalah cara menghilangkan ngorok yang tidak boleh anda sepelekan. Ya, mengatur jadwal tidur yang teratur, mulai dari jam tidur malam hingga mengatur jam bangun tidur pada pagi hari sangatlah penting. Dan pastikan anda mendapat jumlah jam tidur yang cukup setiap malamnya, karena bagi orang yang kurang tidur akan lebih berpotensi mengorok jika dibandingkan dengan orang yang cukup tidur.
- Membersihkan saluran pernafasan pada hidung sebelum tidur pada malam hari dapat menjadi cara menghilangkan ngorok yang efektif. Hal ini berlaku terutama bagi anda yang memiliki hidung yang penuh dengna mukus dan jenis hidung yang sering tersumbat. Bersihkan hidung anda sebelum tidur malam menggunakan pipet atau pelega hidung lainnya dengan cara diisi larutan air garam. Namun bila anda mempunyai alergi, bersihkan tempat tidur dan kamar dari debu atau bulu binatang setiap hari, terutama sebelum tidur, atau alternatif lainya anda bisa mandi dengan air panas karena uap air panas bisa membuat hidung dan saluran pernafasan menjadi lebih lega.
- Tidur dalam posisi miring adalah cara menghilangkan ngorok berikutnya yang juga sangat efektif. Salah satu caya yang disarankan untuk dapat tidur miring tanpa anda sadari adalah dengan menjahit kaus kaki pada bagian belakang baju anda, lalu memasukan bola tenis ke dalamnya. Dengan begitu, setiap anda tertidur dengan posisi terlentang, secera otomatis anda akan berpindah menjadi posisi miring.
- Minum air dalam jumlah yang cukup setiap harinya pun ternyata memiliki perang dalam cara menghilangkan ngorok yang efektif. Tanpa cairan yang cukup. Lendir atau mukus yang terdapat di saluran pernapasan akan menjadi lebih kental dan akan menyumbat saluran pencernaan anda dan menciptakan ngorok saat tidur. Dengan minum air yang cukup, lendir tersebut akan menadi lebih encer sehingga akan menghilangkan ngorok. Seorang perempuan disarankan minum 11 gelas air setiap harinya, baik air minum maupun air yang terdapat pada makanan. Pria hendaknya minum minimal 16 gelas air setiap harinya.
- Menghindari alkohol sebelum tidur merupakan hal yang wajib dilakukan mereka yang berusaha berhenti ngorok. Cara menghilangkan ngorok yang satu ini merupakan salah satu cara yang ampuh dan jitu. Alkohol akan merelaksasi tonus - tonus otot di tubuh anda ( tidak heran anda akan merasa nyaman setelah meminum alkohol). Tapi ada buruknya, otot di saluran pernapasan yang telah relaks dan lemas ini akan membuat anda mengorok pada saat tidur.
- Hindari makan malam sebelum tidur minimal 3 jam sebelumnya. Makan makanan yang cukup banyak sebelum tidur akan membuat otot tenggorokan menjadi lemas dan relaksasi, mirip dengan efek yang ditimbulkan konsumsi alkohol. Bahkan usahakan untuk tidak mengkonsumsi apapun 2 jam sebelum tidur.
Itulah beberapa cara menghilangkan ngorok di atas untuk mendapatkan kualitas tidur dan hidup yang lebih baik. semoga uraian ini dapat memberi pengetahuan dan manfaat badu bagi kehidupan dan kesehatan anda. terima kasih.
Advertisements
