Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami - Kok timbangan merangkak terus ke samping nih dan pakaian pun sudah semakin sempit dan gerak pun semakin terbatas. Jangan stres dulu, kamu masih bisa untuk menurunkan berat badan dengan melakukan hal - hal sederhana tanpa harus stress atau furstasi bahkan menguras kantung hanya untuk membuang lemak secara instans. Cara menurunkan berat badan sebetulnya mudah, asalkan kamu mengetahui kuncinya dan menerapakannya secara ketat dan konsisten dalam kehidupan anda sehari - hari.
Pada dasarnya, berat badan seseorang tergantung dari asupan kalori yang masuk dan seberapa banyak pengeluaran kalori melalui aktivitas tubuh. Berat badan ideal akan tercapai apabila jumlah kalori masuh seimbang dengan jumlah kalori yang anda keluarkan oleh tubuh. Sedangkan untuk menurunkan berat badan, kamu harus mengonsumsi kalori lebih sedikit, kemudian melakukan aktivitas pembakaran kalori lebih banyak.
 |
| Ilustrasi - Cara Menurukan Berat Badan |
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Bagi sebagian orang, mungkn memiliki bobot ideal hanya angan - angan. Namun seharusnya tidak demikian. Meski tak mudah, menurunkan berat badan tetap bisa kamu lakuka. Lantas bagaimana cara cepat menurunkan berat badan itu ? lakukan kiat berikut ini :1. Minum Air Sebelum Makan
Menurut penelitian, minum air sebelum makan sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. Kenapa demikian ? mengkonsumsi air sebelum makan ternyata bisa memberikan efek kenyang, yang pada akhrnya akan membuat kamu enggan untuk melahap makanan dalam porsi besar, atau malah kamu tidak menyentuh makanan itu sama sekali.Terkadang, saat lapar kita akan langsung mengambil sendok dan bergegas makan nasi beserta lauk - pauknya, atau bahkan mencari makanan yang tinggi kalori. Padalah, mungkin yang kamu rasakan itu haus bukannya lapar. Jadi , ketika kondisi lapar menyerang, sebaiknya atasi dulu dengan minum air putih.
2. Jangan Melupakan Sarapan
Banyak orang yang mengira cara cepat untuk melangsingkan badan dengan mengurangi jatah makan harian seperti absen sarapan. Padahal, hal tersebut justru akan membuatmu kelaparan dan banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari, terutama ketika tubuh mulai merasa gemetar akibat lapar.Oleh sebab itu, pastikan kamu selalu meluangkan untuk sarapan di pagi hari. Misalnya mengonsumsi telur rebus dan saru buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.
3. Makan dalam Porsi Kecil
Kamu bisa menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil dari biasanya ketika makan. Kebiasaan sepele semacam ini terbukti mampu membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, yang artinya sudah barang tentu jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jadi berkurang.Meski makan dalam porsi sedikit, kamu sebenarnya masih bisa kenyang asalkan makan lebih lambat. Makan secara perlahan - lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang.
Makan dalam porsi kecil ( 4-5) kali sehari akan lebih baik uyntuk memnurukan berat badan, dari pada kamu makan dalam porsi besar meski hanya 3 kali sehari.
4. Konsumsi Makanan yang tepat
Makanan penurun berat badan terbaik untuk kamu adalah makanan berprotein dan berserat tinggi. Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Konsumsilah makanan sumber protein seperti putih telur, yogurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai dan kacang - kacangan.Makanan berserat juga bisa membuat tubuh kamu kenyang lebih lama, namun ia lebih rendah kalori. Makanan berserat tinggi yang dapat kamu konumsi antara lain buah, sayur, biji - bijian, popcor tanpa mentega dan kacang . Jangan lupa tambahkan cabai ketika makan agar memuaskan selera. Menurut penelitian, makanan yang memuaskan lidah dapat mencegah kita banyak makan.
5. Tidak perlu membeci makanan
Kamu tak usah membenci makanan yang sebenarnya kamu sukai. Jika kamu menjauhi makanan tersebut, kamu justru akan lebih berhasrat untuk melahapnya. Jadi, kuncinya bukan menjauhi, melainkan kamu harus tahu kadar normal mengonsumsi agar tubuh tidak gemuk.Sebagai contoh, kamu suka makan cemilan kue kering, Nah sekarang kamu bisa membelinya dalam jumlah satuan. Hal sederhana seperti ini dapat membuat kamu tidak menggonsumsi dalam jumlah yang banyak ( berlebihan).
6. Tidur Cukup
Tubuh kita pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang bisa memacu kita untuk lebih nafsu makan ( hormon ghrelin) ketika kurang tidur. Hal ini bisa memicu naiknya berat badan.Selain itu, kurang tidur juga bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat -zat makanan menjadi energi. Alhasil zat - zat itupun menumpuk dalam jumlah yang besar dan akhirnya dapat menumpuk menjadi lemak.
7. HIndari Makan Malam
Makan malam hanya akan membuat tubuh kamu semakin melar. Ketika malam hari tubuh tidak banak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu mengonumsi makanan berkalori maka akan dibubah menjadi lemak, bukannya energi.Maka dari itu, menurunkan berat badan akan berhasil apabila kamu menghindari makan makam. Bila tak bisa karena suatu hal, kamu bisa memajukan waktu makan makam dari biasanya. Usahakan jangan makan melewati jam 18.00 sore.
8. Kurangi Makanan Manis
Makanan manis memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan, khusunya untuk berat badan kamu. Sebaiknya mulai sekarang kurangi makanan yang manis - manis diantaranya teh manis, kue brownies, donat, minuman bersoda dan sejenisnya.9. Konsumsi Makanan Mengandung Lada atau Merica
Cara menurunkan berat badan dengan salah satu ini saya kutip dari lifestyle.sindonews.com. menurut para peneli, lada atau merica dapat membantu membakar lemak berlebihan yang ada di usus besar saat kita tidur.Khasiat pembakaran ini juga berlaku utuk cabe, karena mereka sama - sama menimbulkan sensasi pedas dan panas. Oleh sebab itu, bagi kamu yang ingin menguruskan badan tak ada salahnya mencampur lada da bubuk cabe pada setiap makanan yang hendak kita konsumsi.
10. Tepati Waktu Makan
Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru sangat penting dalam menurunkan berat badan. Mengingat, makan tidak teratur akan membuat kamu makin lapar dan cenderung makan berlebihan. Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurukan berat badan antara lain :Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. kamu bisa menjadikannya sebagai bahan camilan diantara waktu makan.
Utamakan karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik ialah yang berasal dari biji utuh.
sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak, kalori, gula dan tinggi garam. Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.
11. Berolahraga
Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif. Menurut penelitian, olahraga bisa membantu memangkas lemak berlebihan dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat badan kamu menjadi lebih ideal.Untuk mengurangi berat badan berlebih melalui olahraga, orang dewasa berusai 19-64 tahun direkomendasikan untuk rutin melakukan gerakan aerobik seperti berjalan, bersepeda, berlari setidaknya 150 menit per minggu. Porsi ini tentu bisa kamu tingkatkan agar menurukan berat badan bisa lebih cepat tentunya.
12. Komitmen untuk Menguruskan Badan
Kenapa komitmen termasuk salah satu point yang sangat penting ? sebab semua cara menurunkan berat badan tidak akan efektif apabila kamu tidak punya komitmen yang kuat dalam melakukannya.Mungkin minggu ini kamu akan giat melakukan olahraga, konsumsi makanan sehat, dan sebagainya. Akan tetapi, minggu kedua kebiasaan tadi tiba - tiba hilang begitu saja. karena sesuatu yang dilakukan dengan kurun waktu yang lama biasanya timbul bosan dan menjenuhkan. Nah disinilah pentingnya membangun komitmen.
Ituah beberapa kiat di atas yang kamu bisa lakukan yang merupakan cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa anda terapkan. Selamat mencoba !
Advertisements
